Усталость (утомляемость) – наиболее общий симптом, встречающийся при раке. Вы можете чувствовать себя даже после отдыха очень усталым или истощенным довольно продолжительное время.
Усталость могут вызывать следующие факторы:
- Влияние самой болезни и ее лечения на ваш организм
- Проблемы с принятием пищи и питьем
- Низкий уровень эритроцитов (анемия)
- Другие симптомы и побочные эффекты, такие как боль или одышка
- Побочные эффекты от некоторых лекарств
- Проблемы со сном
- Тревога и депрессия
Усталость может сильно влиять на повседневную жизнь, заставляя вас чувствовать себя истощенным как физически, так и морально, оставляя без энергии или мотивации.
Если ваша усталость связана с таким побочным эффектом, как анемия (низкий уровень эритроцитов), врач может назначить лекарство, которое поможет. Если вы будете и после лечения анемии обеспокоены этим симптомом, поговорите со своим врачом.
Жизнь с усталостью может быть трудной, но есть способы помочь справиться с ней и улучшить свое состояние. Если в общем, то регулярный режим питания, физическая активность и отдых помогают бороться с усталостью и улучшают настроение.
Читать/скачать в формате PDF
Что может помочь справиться с усталостью?
Быть максимально активным
Сохранять активность может казаться последним, чем вам захочется заниматься при крайней усталости, но есть много исследований, которые показывают, что ежедневная легкая или умеренная физическая активность может способствовать снижению усталости и наполнению энергией.
Поддержание активности также может повысить аппетит и в целом улучшить самочувствие.
Прием пищи
Довольно часто вы чувствуете себя слишком утомленным, чтобы готовить какие-либо блюда. Вот несколько идей, как с этим справиться:
- Друзья и члены семьи нередко готовы помочь. Возможно, они могли бы вам помочь приготовить для вас еду, которую можно заморозить, или сделать для вас еженедельные покупки.
- В супермаркетах продается множество полезных и готовых блюд и закусок, не требующих особого приготовления, которые стоит попробовать.
- Если вы чувствуете себя очень уставшим, чтобы выходить на улицу, почему бы не попробовать сделать покупки в Интернете?
- Есть компании, которые могут доставлять заказанные продукты: качественные замороженные или приготовленные блюда, или наборы для приготовления пищи до вашей двери. Спросите у диетолога, может ли он порекомендовать что-нибудь в вашем районе.
- Хорошо питаться и пить.
- Правильное питание и поддержание здорового веса могут помочь вам сохранить силы и повысить уровень энергии.
- Если возможно, выбирайте продукты, из которых энергия высвобождается в течение более длительного периода времени, такие как картофель в мундире или цельнозерновые продукты (хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки, а также несладкие цельнозерновые хлопья для завтрака). Сладкие продукты могут дать вам быстрый заряд энергии, но не дадут вам энергии надолго.
- Из-за обезвоживания вы можете чувствовать усталость, поэтому старайтесь пить много жидкости, такой как вода, молоко, смузи без сахара, разбавленный сок или травяной чай, спортивные напитки или бульон. Эти жидкости способствуют восстановлению водного баланса. Старайтесь выпивать не менее 1,2 литра в день — это не менее шести-восьми стаканов.
- Если вы теряете вес, вы можете следовать нашим советам из раздела «Снижение веса», чтобы увеличить потребление калорий и белка.
- Если у вас есть проблемы полости рта, то ищите рекомендации в разделах «Язвы во рту и горле, трудности с глотанием» и «Сухость во рту», где вы найдете советы и рекомендации о том, как сделать пищу более привлекательной.
Рекомендации подготовлены на основании буклетов и брошюр врачей-диетологов, размещенных на сайте oncopatient.by:
Эвелина Циканавичуте. Как питаться, заболев раком?
Францишек Новак. Питание и физические упражнения для пациенток с гинекологическим раком
Всемирный фонд исследования рака. Как хорошо питаться во время лечения рака.
Предлагаем приготовить при наличии тошноты и рвоты
Салата з гарбуза, морквы, яблыка
Салата з чырвоных буракоў, брынзы і рукалы
Салата з морквы, яблыка і маку
Смузі з банана і шпінату
Смузі з банана, ківі і шпінату
Запечаная скумбрыя
Запечаны духмяны гарбуз
