Неужели физическая бездеятельность может провоцировать рак?

Данный фактор риска присутствует в общем списке доказательной медицины, но он относительно молод для исследователей. В отличие от табака и алкоголя, известных человечеству многие тысячи лет, массовая гиподинамия – это изобретение нашего времени.

Почему важно быть физически активными?

Как физические упражнения и активный образ жизни помогают предотвратить рак?

Что я могу сделать сегодня?

Трудно представить себе, что 100 лет назад, да и даже 50, люди были настолько малоподвижны, как сегодня. При отсутствии телевизора, компьютера, мобильного телефона, личного автомобиля поколение 50+ привыкло к детским подвижным играм, танцам на вечеринках, туристическим походам с рюкзаком за спиной, палаточным фестивалям… У каждого был свой набор физической активности в молодые годы и сохранился в том или ином виде и по сей день.

Сейчас времена изменились. И многие научно-исследовательские команды разных стран мира стали проводить исследования, как малоподвижность влияет на здоровье человека в целом и на развитие рака в частности, как меняется метаболизм человеческого организма, к каким последствиям это ведет? Доказательная медицина находится в этом вопросе в начале открытий.

Сегодня ученые установили, что активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес, что снижает риск возникновения 13 различных видов рака, из них два наиболее распространенных: рак молочной железы и кишечника, и три наиболее трудно поддающихся лечению: рак поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря. Об этом можно прочесть здесь.

К настоящему моменту Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) пришла к следующим выводам:

  • Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
  • Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как: рак, сердечно-сосудистые заболевания, и диабет.
  • Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

Почему важно быть физически активным?

Преимущества физической активности включают в себя:

  • Поддержание здорового веса
  • Снижение риска заболевания раком
  • Улучшение настроения и снижение стресса
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение риска остеоартрита
  • Снижение риска слабоумия и депрессии
  • Снижение риска падений у пожилых людей
  • Общение
  • Освоение новых навыков

Как физические упражнения и активный образ жизни помогают предотвратить рак?

Ученые выдвинули несколько теорий о том, как физическая активность может предотвратить рак молочной железы и кишечника. Большинство этих преимуществ также связано со здоровым весом.

Физическая активность и здоровый вес могут снизить уровень эстрогена и инсулина в организме. Эстроген и инсулин — это гормоны, которые могут стимулировать клетки молочной железы делиться чаще, что увеличивает риск рака.

Физическая активность помогает безопасно утилизировать метаболические стрессовые эффекты и использовать «по назначению» стрессовый выброс жиров и глюкозы в кровь. Физическая активность не только снижает кортизол, но и помогает поддерживать оптимальный уровень тестостерона, который «падает» при стрессе, повышая  стрессоустойчивость.

Физическая активность и здоровый вес могут помочь вашей иммунной системе работать наилучшим образом. Это означает, что организм может лучше определять и бороться с клетками, которые могут стать раковыми.

Физическая активность помогает быстрее продвигать пищу через кишечник. Это означает, что вредные компоненты в пище, которую мы едим, и отходы, которые мы выделяем (кал), проводят меньше времени в нашем кишечнике. Это может помочь предотвратить рак кишечника.

Физическая активность и здоровый вес уменьшают хроническое воспаление, а также активирует многие полезные для здоровья гены и регуляторные каскады, стимулируют аутофагию*. Слишком сильное воспаление может привести к более частому делению клеток, что повышает риск рака.

Физическая активность – важный фактор профилактики тромбообразования. Чем меньше работают ноги, тем сильнее застой, ведь работа мышц нижних конечностей важна для обеспечения венозного возврата («мышечное сердце»).

Что я могу сделать сегодня?

БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ

Программа-минимум

Вам не нужно становиться марафонцем или записываться в спортзал, чтобы быть более активным — вам даже не нужно выходить из дома! Любое физическое занятие, которое заставляет вас немного согреться, немного запыхаться и учащает сердцебиение, имеет значение.

Программа-максимум

  • Взрослые:Планируйте не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. Чем больше активности, тем лучше, оптимальны 300 и более минут умеренной активности (или 150 и более минут интенсивной физической деятельности). Вы также можете сочетать умеренную и интенсивную физическую активность — 1 минута интенсивных физических занятий может заменить 2 минуты умеренных. Например, 150 минут умеренной физической активности + 75 минут интенсивной = сочетание 100 минут умеренной физической активности + 25 минут интенсивной.
  • Дети и подростки:уделяйте умеренной или интенсивной физической активности не менее 1 часа в день.

Умеренная физическая активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и согреет вас. Один из способов узнать, работаете ли вы на умеренном уровне интенсивности, — это если вы все еще можете говорить, но не можете петь. Если вы не можете и нескольких слов сказать, не останавливаясь для вдоха, то вы перешли к интенсивной физической активности.

Вы можете активно ходить, плавать, заниматься садоводством, выполнять работу по дому или даже танцевать! Ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля также считаются физической активностью.

Если у вас есть дети, внуки или домашние животные, будьте активны вместе с ними.

Таблица. Примеры аэробных физических нагрузок умеренной и высокой интенсивности

УМЕРЕННЫЕ АКТИВНОСТИ ИНТЕНСИВНЫЕ АКТИВНОСТИ
Физические упражнения и отдых Прогулки, танцы, езда на велосипеде умеренной сложности, катание на коньках и роликах, верховая езда, гребля на каноэ, йога. Бег, быстрая езда на велосипеде, силовые тренировки, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, боевые искусства.
Спорт Горные лыжи, гольф, волейбол, бейсбол, бадминтон, теннис. Лыжные пробежки, футбол, хоккей на траве или хоккей с шайбой, большой теннис, ракетбол, баскетбол.
Занятия по хозяйству Стрижка газона, общий уход за газоном, огородом и садом. Копание, переноска и перевозка, кладка, столярные работы.
Профессиональная деятельность Ходьба и поднятие тяжестей как часть работы (уборка помещений и двора, фермерство, ремонт автомобилей или техники). Тяжелый ручной труд (лесоводство, строительство, пожаротушение).

* Аутофагия — процесс самоочищения в организме, при котором клетки самостоятельно удаляют нежелательные компоненты, используя их для повторного производства энергии и строительного материала. По словам экспертов, процесс аутофагии замедляют неправильное питание и режим дня, отсутствие физической нагрузки, присутствие в пищевом рационе большого количества сахара, промышленных продуктов и некачественной белковой пищи.

Берегите себя и будьте здоровы!

При подготовке статьи использованы материалы сайтов www.who.int, www.cancerresearchuk.org, https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com, https://pub.med.

Была ли эта статья полезна?

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.