Стресс сам по себе – явление повседневное. Медики и биологи отличают собственно стресс как общую биологическую физиологическую реакцию живого организма, присущую не только человеку, от психологического (эмоционального) стресса, связанного с высшей нервной деятельностью человека.
Мы же в обиходе можем назвать стрессом любое нервное напряжение. Но кто бы как не называл, воздействие эмоционального или физического стресса на организм имеет общие неспецифические черты.
О том, что стресс и здоровье биохимически связаны, первым стал говорить почти сто лет назад канадский доктор медицинских и химических наук, патолог и эндокринолог Ганс Селье. Он не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую организму выжить. Также он ввёл понятие болезней адаптации и назвал хронический стресс дистрессом, отрицательным стрессом, а острый (положительный) стресс — эустрессом.
С тех пор к стрессу приковано огромное внимание практикующих врачей и ученых. К настоящему времени уже доказано, что стресс вызывает изменения в работе всех систем органов.
Для того чтобы справиться с любым стрессом, наш организм вырабатывает несколько веществ: адреналин, норадреналин, кортизол и др. Если взять кортизол, то этот гормон отлично справляется в острых, стрессовых ситуациях, провоцируя реакцию «бей или беги», но если стрессовое состояние становится хроническим, гормон негативно влияет на организм.
Повышенные тонус симпатической нервной системы, усиленная секреция кортизола «подталкивают» к высокому давлению, росту артериального давления, ожирению и повреждению сосудов. Определенные личностные особенности и количество стрессов делают организм человека еще более уязвимым к негативному воздействию. Хронический стресс и переизбыток кортизола может не только испортить настроение и пошатнуть здоровье, но и стать даже причиной смерти.
Среди запускаемых гормоном стресса процессов — удар по белковому обмену, из-за чего снижается их синтез. Если такие встряски происходят регулярно и длительное время, кортизол постоянно разрушает белки — уровни сахара и холестерина становятся стабильно высокими. Ответом организма на это станет выработка инсулина для снижения опасного уровня сахара, а это приведет к прибавке в весе.
От повышенного кортизола страдают сосуды, возникают спазмы, повышается холестерин. Хронический стресс бьет по желудочно-кишечному тракту и половой жизни. Поскольку кортизол забирает все силы организма, выработка тестостерона и эстрогена снижается, а это гормоны, которые в большей степени отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за эластичность сосудов, здоровое артериальное давление. Вместе с тестостероном и эстрогеном снижается уровень прогестерона — гормона, регулирующего стабильность настроения и удовлетворение.
Сегодня стресс – признанный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. А что говорит доказательная медицина о риске развития из-за стресса онкологических заболеваний?
Ученые изучают этот вопрос не одно десятилетие. Есть метаанализы, которые отмечают хронический стресс на работе как важный фактор риска развития рака, другие — опровергают эту теорию. Сложность исследований в таком вопросе невероятная. Ведь когда человек постоянно и долго стрессует, он может вести себя саморазрушающе:
— начать курить или увеличить количество выкуриваемых сигарет;
— начать злоупотреблять алкоголем;
— заедать стресс и набирать вес;
— концентрироваться на источнике стресса и забывать о своих ощущениях, которые могут быть ранними симптомами неблагополучия;
— забывать регулярно ходить к врачу и принимать препараты по поводу выявленных у него ранее болезней.
И т.д. А поскольку все эти пункты сами по себе являются факторами риска возникновения онкологических заболеваний, то при возникновении диагноза сложно разделить, что стало спусковым крючком мутации клетки.
Ученые продолжают решать свои сложные задачи и наверняка найдут ответ на этот вопрос. Но когда мы получим их вердикт, неизвестно. В настоящий момент достоверно известны те симптомы, которые должны вас насторожить:
- постоянное беспокойство;
- непреходящее чувство усталости;
- невозможность сосредоточиться;
- боли в сердце;
- расстройства пищеварения, аллергия;
- боли в мышцах спины, шеи и плеч.
Если вас что-то месяц-другой беспокоит, вы не можете совладать с собой, это значит, пора предпринимать шаги для улучшения самочувствия. Особенно женщинам важно быть внимательными к себе. Восстановление и стабилизация гормонального фона сложнее и дольше происходит у женщин. Важно знать о такой своей женской особенности, не ругать себя за это, а найти свой вариант стрессоустойчивости. Возможно, будут полезны эти рекомендации.
Экспресс-помощь для снятия стресса:
- Займитесь физическими упражнениями, погуляйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах. Дачные работы – тоже вариант.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.
- Полностью расслабьтесь. Чаще отдыхайте, посещайте массажи, придерживайтесь режима сна, продолжительностью 7-8 часов.
- Сформируйте рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов, например, кисломолочная продукция, зеленый чай, бананы, темный шоколад. Рекомендуется снизить потребление сахара. Избегайте обезвоживания, соблюдайте питьевой режим, в который не входит чай, кофе, сок и прочее.
- Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.
- Общайтесь с людьми.
Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, обращайтесь к врачу-психотерапевту, эндокринологу или психологу. Возможно, вам будет полезна когнитивно-поведенческая терапия, как имеющая доказанную эффективность.
Главное – позаботьтесь о себе!
При подготовке статьи использованы материалы сайтов www.who.int, https://media.nenaprasno.ru/ , https://www.cancer.org/