Если у вас есть проблемы с табакокурением и вы самостоятельно не можете справиться с этой пагубной привычкой, вам нужно обратиться в наркологический кабинет по месту проживания. Здесь вы можете получить профессиональную помощь в борьбе с этой зависимостью.
Лица, которые желают бросить курить, могут получить консультацию по данному вопросу у врача нарколога. При необходимости может быть назначен курс лечения.
Наркологические кабинеты имеются во всех районах республики. Они входят в состав областных (городских) наркологических диспансеров. В Минске – это городской наркологический диспансер (ул. Гастелло, 16).
Врач-нарколог – консультирует пациента, даёт рекомендации, как бросить курить. При необходимости назначает курс лечения. Лечение проводиться амбулаторно, на платной основе.
Основные направления работы врача-нарколога при оказании помощи курящим и профилактики курения следующие:
- Профилактика курения, начиная с детского возраста.
- Проведение широких пропагандистских кампаний.
- Поощрение некурящих к воздерживанию от курения.
- Уменьшение влияния пассивного курения на некурящих.
- Помощь бросившим курить, чтобы они вновь не начали.
- Координация усилий как в рамках системы здравоохранения, так и в республиканском масштабе.
Рекомендации тем, кто хочет бросить курить
Почему мы начинаем курить?
- Отчасти потому, что мы хотим быть похожими в наших поступках на других, поддаёмся влиянию курящего окружения, потому что это модно, потому что это «должно быть». Люди живут в окружении других людей. Если окружающие курят, некурящий чувствует себя среди них «белой вороной».
- Потому, что мы хотим выглядеть взрослее.
- Потому, что хотим чувствовать себя спокойнее, избежать страхов, чувства тревоги. Мы ищем спасения в никотине для того, чтобы найти спокойствие, комфорт и утешение.
- Потому, что хотим удержать себя от каких-либо действий, подавить боязнь одиночества, жизненных трудностей в настоящем и будущем.
- Потому, что хотим легче преодолевать трудности.
Почему мы продолжаем курить?
- Потому, что у нас установилась физическая наркотическая зависимость от никотина.
- Потому, что у нас установилась психологическая зависимость.
- Потому, что процесс курения стал для нас привычным.
- Ради удовольствия. Никотин стимулирует выработку «гормонов удовольствия» эндорфинов в мозге. Но блаженное состояние, вызванное никотином, искусственно, и со временем приводит к плачевному результату.
- При поиске выхода из сложных жизненных ситуаций, таких как стресс, конфликт, потеря работы. Когда мы не знаем, как поступить в том или ином случае, мы курим, так как верим, что это поможет в поиске решения.
- Для стимуляции работы нервной системы и органов пищеварения и подавления чувства голода.
Преимущества отказа от курения
- Первые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:
- Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
- Сердце работает лучше.
- Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
- Улучшается память.
- Цвет лица становится более свежим.
- Улучшается самочувствие.
- Снижается опасность появления сердечных приступов, злокачественных опухолей, язвы желудка, бронхитов и других заболеваний.
- Сексуальная потенция возрастает.
- Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
- Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
- Качество жизни улучшается.
- Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.
Почему отказаться от курения так тяжело?
Этому есть несколько причин:
- Физическая зависимость организма курильщика от никотина.
- Психологическая зависимость.
- Курение стало привычно необходимым элементом общения.
- Опасение набрать лишний вес после прекращения курения
- Боязнь возможности нервных срывов и бессонницы.
- Нахождение в экстремальных жизненных ситуациях.
- Курящее окружение.
Как бросить курить раз и навсегда
1. Подготовительный этап
Вам необходимо:
- Определить причину своего отказа от курения.
- Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
- По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
Когда мне остановиться? Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
- Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
- Не курить на рабочем месте, курить только в отведенных для этого местах.
- Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
2. Основной этап
- Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
- Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
- Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
- Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
- Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
- Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
3. Помните:
- Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
- Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
- На какое-то время избегайте общения с курящими.
- Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
- Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
- Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!
Почему мы должны остановиться?
Мы знаем ответ: Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.
Если Вы бросили курить:
- через 20 минут артериальное давление нормализуется, восстановится сердечная деятельность, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
- через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах;
- через 7 суток улучшится цвет лица;
- через 1 месяц явно станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль (особенно по утрам), перестанет беспокоить кашель;
- через 6 месяцев восстановится сердечный ритм;
- через 1 год риск развития коронарной болезни сердца сократится наполовину по сравнению с курильщиками;
- через 5 лет значительно снизится вероятность смерти от рака легких;
- через 15 лет уменьшится риск онкологических заболеваний в целом.
По материалам ВОЗ и Министерства здравоохранения Республики Беларусь
